最佳饮食排行榜由来自美国多家机构的健康专家完成,它应该容易操作、营养丰富、利于减肥、有助预防糖尿病和心脏病

据美国《福布斯》杂志官报道,《美国新闻与世界报道》最新出炉“2015年度最佳饮食排行榜”,这是该媒体推出饮食排行榜的第5个年头。预防及控制高血压的得舒饮食连续第五年被评为整体最佳饮食。

时间:2015-02-15 14:53

什么才是世界上最好的饮食呢?它应该容易操作、营养丰富、利于减肥、有助预防糖尿病和心脏病,以此作为评选标准,美国新闻网日前公布了由22位健康专家联合推出的全球最佳饮食排行榜,其中,排名靠前的饮食方式有哪些呢?
第一名:降压饮食。这种饮食方式被称

最佳饮食排行榜由来自美国多家机构的健康专家完成。排名评选包括六大标准:坚持该饮食模式的难易度、短期减肥效果、长期减肥效果、营养是否全面、安全性如何以及该饮食模式对糖尿病、心脏疾病的预防和管理效果如何。每项按5分计算,1分最差,5分最佳。饮食排名的目的是帮助人们了解各种饮食特点,帮助人们根据自身饮食需求,选择最适合自己的饮食模式。

据美国《福布斯》杂志官报道,《美国新闻与世界报道》最新出炉“2015年度最佳饮食排行榜”,这是该媒体推出饮食排行榜的第5个年头。预防及控制高血压的得舒饮食连续第五年被评为整体最佳饮食。

什么才是世界上最好的饮食呢?它应该容易操作、营养丰富、利于减肥、有助预防糖尿病和心脏病,以此作为评选标准,“美国新闻网”日前公布了由22位健康专家联合推出的全球最佳饮食排行榜,其中,排名靠前的饮食方式有哪些呢?

最健康饮食:得舒饮食

最佳饮食排行榜由来自美国多家机构的健康专家完成。排名评选包括六大标准:坚持该饮食模式的难易度、短期减肥效果、长期减肥效果、营养是否全面、安全性如何以及该饮食模式对糖尿病、心脏疾病的预防和管理效果如何。每项按5分计算,1分最差,5分最佳。饮食排名的目的是帮助人们了解各种饮食特点,帮助人们根据自身饮食需求,选择最适合自己的饮食模式。

第一名:降压饮食。这种饮食方式被称为DASH饮食,提倡多吃全谷食物和蔬菜。因为这些食物富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低血压。该饮食方式还要求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉,同时限制食盐的摄入量。这种饮食不但能降血压,还有助于防治心脑血管疾病和糖尿病。

www68399com皇家赌场,该方式提倡多吃全谷食物和蔬菜,因为这些食物富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾;同时要求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉;限制食盐摄入量。这种饮食不但能降血压,还有助于防治心脑血管疾病和糖尿病。

最健康饮食:得舒饮食

第二名:低脂肪饮食。该饮食被称为TLC饮食,特点是全部采用低脂肪食物,如鸡肉和鱼肉;减少饱和脂肪的摄入,如肥肉、油炸食品等。这种饮食方式能降低胆固醇,对心脑血管健康有促进作用。

专家提醒:每天可以在三餐中选择两餐食用全谷食物,蔬菜摄入每天达到4~5份。除了全谷食物和蔬菜外,白肉也可以适当多吃一点,如禽肉、鱼肉等;坚果、低脂奶最好每天都有。虽然得舒饮食能够保护脏器功能,但有肾衰竭问题的患者不建议遵照执行,因为膳食中较多的钾可能加重患者的肾脏负担。

该方式提倡多吃全谷食物和蔬菜,因为这些食物富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾;同时要求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉;限制食盐摄入量。这种饮食不但能降血压,还有助于防治心脑血管疾病和糖尿病。

第三名:地中海饮食。这种饮食要求少吃红肉和糖,多吃果蔬、橄榄油、鱼类、坚果、全谷食物等,晚餐喝点红葡萄酒。地中海饮食不但有利心脑健康,还能预防癌症,防治糖尿病。

最佳糖尿病饮食:得舒饮食

专家提醒:每天可以在三餐中选择两餐食用全谷食物,蔬菜摄入每天达到4~5份。除了全谷食物和蔬菜外,白肉也可以适当多吃一点,如禽肉、鱼肉等;坚果、低脂奶最好每天都有。虽然得舒饮食能够保护脏器功能,但有肾衰竭问题的患者不建议遵照执行,因为膳食中较多的钾可能加重患者的肾脏负担。

第四名:观察体重饮食。在相同热量的情况下,建议多吃饱腹感强和营养丰富的食物,如全谷物和豆类等。这种饮食方式具有减肥的效果,还能促进心脏健康。

同上。

最佳糖尿病饮食:得舒饮食

第五名:梅奥诊所饮食。这种饮食的特点是要多吃蛋白、鸡肉、金枪鱼等富含蛋白质的食物。建议不要边看电视边吃饭,否则容易导致肥胖。该饮食法在营养、安全性和预防糖尿病方面优势明显。

最有益心脏饮食:奥尼什饮食

同上。

第六名:弹性素食饮食。该饮食提倡将灵活性和素食相结合,不必完全戒肉,多吃水果、蔬菜、全谷物、植物蛋白。它在营养、可操作性、减肥效果等方面表现出色,有利心脑血管健康,稳定血压。